サバイバーがよく感じること
自死による喪失に対する「正しい」反応はひとつではありません。多くのサバイバーは、次のようなものをいくつか同時に経験します。
- 衝撃や信じられない気持ち
- 深い悲しみや抑うつ
- 怒り
- 罪悪感や自分を責める思い
- 答えの出ない問い
- トラウマ反応や侵入的な記憶
- 感覚の麻痺
- 信仰の混乱
こうした反応があるからといって、あなたが壊れているわけではありません。壊滅的な出来事が起きたということです。
あなたはひとりではありません。
自死による喪失のサバイバーであるなら、深い悲しみ、衝撃、怒り、混乱、麻痺したような感覚、罪悪感、あるいは簡単には消えない問いを抱えているかもしれません。
起きたことは、ほかの人にはうまく説明できないほど、あなたの人生を変えてしまったかもしれません。そのような痛みは本物です。そしてその痛みは、心、思考、身体、信仰、眠り、人間関係、安全感覚にまで影響することがあります。
大丈夫なふりをする必要はありません。癒しを急がせる必要もありません。そして、これをひとりで抱え続ける必要もありません。
サバイバーがよく必要とすること
人によって必要なものは異なりますが、多くのサバイバーにとって必要なのは次のようなものです。
- 評価せずに話を聞いてくれる安全な人
- 時間
- 正直に悲しむことを許されること
- トラウマを理解した支援
- 信仰が大切な人にとっては、信仰に配慮したケア
- 次の一歩についての実際的な助け
今、人生のすべてを整理しきる必要はありません。次の一歩だけで十分です。
今日つらさが強いなら
サバイバーは、悲しんでいるだけでなく、自分自身がどうにか持ちこたえようとしていることもあります。
悲しみが耐えがたいほど重くなっている場合、安全ではないと感じる場合、あるいはご自身にも自殺についての思いがある場合は、それを深刻なこととして受け止めてください。
危機の中にいる、またはひとりで安全ではないと感じる場合は、すぐに「今すぐ助けを求める」ページをご覧ください。
今すぐ助けを求める
説明よりも支えが必要なことがあります
すべての問いに答えがあるわけではありません。ときには、思いやりある寄り添いと正直なケアこそが最も助けになることがあります。
癒しは一直線ではありません
何とか過ごせる日もあれば、傷がまた開いたように感じる日もあります。それは後戻りしているという意味ではありません。
トラウマは身体にも残ります
眠れないこと、不安、恐れ、感覚の麻痺、侵入的な記憶は、壊滅的な出来事を生き延びた反応の一部であることがあります。
罪悪感について
多くのサバイバーは罪悪感を抱えます。あの時の場面、見落としたかもしれないサイン、会話、判断、答えのない問いを何度も思い返します。
自死による喪失のあとに罪悪感を抱くことは珍しくありません。しかし、よくあることだからといって、それが公平であるとか、正確であるという意味ではありません。悲しみは、ときに痛みを責めへと変えてしまうことで、失ったコントロールを取り戻そうとします。
長い間、問いを抱え続けるかもしれません。すべての答えを得られないかもしれません。しかし、その後を生き延びるということは、自分を永遠に罰し続けなければならないという意味ではありません。
助けになるかもしれないこと
- 安全で信頼できる人に話すこと
- 悲しみやトラウマに対する支援を見つけること
- 食事、休息、つながりといった基本的な必要を大切にすること
- 正直に悲しむことを自分に許すこと
- 必要なときには専門的な支援を求めること
- 痛みが重すぎるときには危機対応の支援を使うこと
助けになりにくいかもしれないこと
- 無理に早く「前に進もう」とすること
- 完全に孤立してしまうこと
- 自分の痛みをすべて誰にも見せないこと
- アルコールや有害な対処で感覚を麻痺させること
- これをひとりで背負わなければならないと思い込むこと
Nailscar Ministryについて
Nailscar Ministryは、自死による喪失の実体験によって形づくられた、信仰に基づく自殺予防・啓発・サバイバー支援のミニストリーです。
重要：
私たちは医療機関、精神科の専門機関、または認可を受けたセラピー機関ではありません。
私たちの役割は、思いやりをもって、信仰にも配慮した支えを提供し、人が適切な助けや支援先につながるよう案内することです。
English
Survivors need care too.
If you are living with suicide loss, trauma, or the aftermath of someone’s death, your pain matters. You are not weak for needing support.
日本語
サバイバーにも支えが必要です。
自死による喪失や深い心の傷、その後の現実の中で生きているなら、あなたの苦しみは大切なものです。助けを必要とすることは弱さではありません。